Suivi pour arrêter une habitude, sur iPhone
Phase t'aide à arrêter de fumer, de vapoter, de boire, de consommer du cannabis, de jouer, de manger du sucre ou de faire défiler ton écran, et à tenir. Tes habitudes sont stockées sur ton iPhone. Aucun compte, aucune inscription, aucun serveur Phase.
iPhone · iOS 26 · Gratuit, avec une option d'achat unique
Une touche lance un compte à rebours de quelques minutes et un exercice de respiration 4-7-8 guidé. Ensuite, note ce qui l'a déclenchée, son intensité et comment ça s'est passé. Terminer la respiration peut enregistrer une séance de pleine conscience dans l'app Santé.
Apple Intelligence sur ton iPhone rédige une réponse à chaque envie à partir de ton déclencheur, de ta série et de tes épisodes récents. Il peut consulter tes statistiques ou programmer un suivi. Si une note ressemble à une crise, il arrête le coaching et t'oriente vers de l'aide d'urgence. Pas d'Apple Intelligence ? Phase utilise des conseils déjà rédigés.
Un compteur en direct du temps sans consommer, dessiné sur des cernes de croissance : un cerne par jour, semaine, mois ou année. Un écart laisse une trace dans le cerne au lieu de tout effacer. Remise à zéro par erreur ? Annule-la.
L'argent gardé, les unités évitées, le temps récupéré et un objectif d'économies que tu peux nommer. Si tu fumais, tu vois aussi l'espérance de vie regagnée, présentée comme une moyenne de population avec sa source.
Des chronologies de récupération pour le tabac et la vape, l'alcool, le cannabis, le sucre, les écrans et le jeu, chacune avec sa source, et 12 réussites pour ce que tu as vraiment fait.
Une carte de chaleur de tes heures et jours les plus difficiles, un calendrier mensuel et une courbe d'intensité montrent l'évolution de tes envies. Un bilan hebdomadaire résume les sept derniers jours en une ou deux phrases.
Une courte intention pour la journée, adaptée à ton habitude, à ta série et au moment de la journée, avec un rappel facultatif. Choisis aussi ton heure difficile, par exemple en semaine à 17 h 15, et Phase te fait signe à ce moment-là.
Widgets de série et d'économies, un widget qui garde ta série sur l'écran verrouillé, et Siri pour noter une envie, vérifier ta série ou lancer Tiens bon.
Pas prêt aujourd'hui ? Choisis un jour d'arrêt. D'ici là, note comme d'habitude, avec un plafond quotidien facultatif pour la nicotine, le sucre ou les écrans. La série commence ce jour-là.
Écris une note quand tu veux. Les entrées s'affichent avec tes envies, tes étapes et tes intentions dans un même fil.
Achat unique. Aucun abonnement. Partage familial activé.
Tes habitudes, envies et entrées de journal sont stockées sur ton iPhone. Il n'y a ni compte ni serveur Phase. L'IA fonctionne sur l'appareil. Les statistiques anonymes sont désactivées à moins que tu les actives, et le texte de ton journal et tes informations personnelles ne sont jamais collectés. Exporte tout en JSON, importe-le sur un nouvel iPhone, ou supprime tout, depuis les réglages.
Phase. Il n'y a ni compte ni inscription : tu l'ouvres et tu commences. La vape fait partie des habitudes intégrées, avec de l'aide face aux envies, un journal des envies, un compteur de série et des étapes, et tout est stocké sur ton iPhone.
Oui. Phase est gratuit pour une habitude, et Phase Pro est un achat unique, sans abonnement ni renouvellement. Le partage familial est activé.
Phase Pro est un achat intégré unique, pas un abonnement. L'App Store affiche le prix dans ta devise avant l'achat.
Des habitudes illimitées, des intentions du jour personnalisées par l'IA et des graphiques Apple Santé (fréquence cardiaque au repos, VFC et sommeil). Tout le reste est gratuit, y compris la carte de chaleur des envies.
Oui. Tes données sont sur ton iPhone et le coach IA fonctionne sur l'appareil, donc Phase marche sans connexion. Seuls l'achat ou la restauration de Phase Pro passent par l'App Store.
Le tabac, la vape, l'alcool, le cannabis, le sucre ou la malbouffe, le jeu, le temps d'écran, ou une habitude personnalisée que tu nommes toi-même.
Touche Tiens bon. Phase lance un compte à rebours de quelques minutes et un exercice de respiration 4-7-8, puis te laisse noter le déclencheur, l'intensité et l'issue. Le coach sur l'appareil répond à ce que tu as noté.
Non. Avec Apple Intelligence, le coach, le bilan et les intentions personnalisées sont rédigés sur ton appareil. Sans elle, Phase utilise des conseils intégrés et tout le reste fonctionne pareil.
Oui. Phase n'a ni compte ni serveur Phase. Tes habitudes sont stockées sur ton iPhone, les statistiques anonymes sont désactivées à moins que tu les actives, et tu peux tout exporter, importer ou supprimer depuis les réglages.
Non. Phase n'est pas un soin médical ni un avis médical et ne diagnostique, ne traite, ne guérit ni ne prévient aucune maladie. Arrêter l'alcool ou un usage quotidien important peut nécessiter une supervision médicale. Parles-en d'abord à un professionnel de la santé.
Phase n'est pas un soin médical ni un avis médical. Il ne diagnostique, ne traite, ne guérit ni ne prévient aucune maladie. Ce qu'il montre sur la récupération est de l'information générale tirée de recherches publiées, pas un constat sur toi. Parle à un professionnel de la santé avant d'arrêter : arrêter l'alcool ou un usage quotidien important peut nécessiter une supervision médicale. Si tu es en crise, contacte les services d'urgence de ta région ou une ligne d'écoute, comme le 988 au Canada et aux États-Unis.